■금연방법을 결정한다

금연방법에는 행동료법과 니코틴 보조제 및 약물 료법이 있으며 흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴량을 서서히 줄여나가는 감연법과 일시에 한개비도 피우지 않는 단연법이 있다.

■금단증상을 알고 대처법을 마련한다

금연을 하는 경우 나타날 수 있는 금단증상은 흡연갈망, 기침, 가래, 갈증, 인후 불편감, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변 장애, 졸음 등이 있다. 금단증상이 나타날 경우를 대비해 가벼운 산책이나 운동, 차 마시기 등 나름의 대처방안을 마련한다.

■금연을 돕는 식이료법을 메모해 실천한다

채식위주의 균형 잡힌 식사를 하도록 해야 하고 맵고 짠 자극적인 음식이나 지방이 많은 느끼한 음식, 육식은 가급적 피해야 한다. 과식은 피하고 평소 섭취하는 열량의 80% 정도만 섭취하도록 한다. 금연을 위한 간식으로 당근, 오이, 해바라기씨, 다시마, 무가당 껌과 사탕, 제철 과일 등을 준비하면 좋다. 흡연욕구를 일으키는 카페인이나 알콜의 섭취를 줄일 수 있도록 평소 마시던 음료를 커피나 청량음료에서 따뜻한 차 등으로 바꾸는 것도 좋다.

■‘한개비 실수’에 대한 대처법을 확인한다

간혹 유혹을 못 이겨 ‘한개비 실수’를 범했을 때는 즉시 담배 피우는 것을 멈춘다. 담배를 끄고 흡연하던 곳을 피하며 흡연했던 상황에 대해서 자세히 파악해보도록 해야 한다. 또한 이같은 ‘한개비 실수’가 금연실패는 아니라는 사실을 잊지 말고 같은 흡연유혹상황이 생겼을 경우를 대비해 계획을 세우도록 해야 한다.